Question 1

Как работает EMS-тренировка?

Accepted Answer

EMS-тренировка включает статические или динамические упражнения. Вы надеваете функциональный жилет с электродами, через которые проходят безопасные электрические импульсы. С одной стороны, это одновременно задействует каждую мышечную группу, а с другой,делает упражнения намного интенсивнее, чем в классическом тренинге. В обычной жизни мозг стимулирует двигательный нерв биоэлектрическими импульсами, отправляя мышцам команду сокращаться. Во время 20-минутной EMS-сессии импульсы запускает не только мозг, но и аппарат,мышца не отличает внешнюю команду от внутренней.

Question 2

Безопасен ли EMS?

Accepted Answer

Да. Большое количество исследований подтвердило эффективность и полную безопасность EMS-тренировок. Электростимуляция возникла в реабилитационной терапии и имеет десятилетнюю историю. С середины прошлого века ее используют врачи, физиотерапевты и профессиональный спорт. EMS воздействует только на скелетные мышцы, не затрагивая органы или сердце.

Question 3

Что важно учитывать до и после тренировки?

Accepted Answer

Важно чувствовать себя бодро и здоровым. Если у вас инфекция, простуда, сильная усталость или другие физические ограничения, лучше пропустить тренировку. Особенно важно пить достаточно жидкости до занятия. Не тренируйтесь на полностью пустой желудок,рекомендуется легкий прием пищи с углеводами. Вскоре после тренировки рекомендуется легкоусвояемый источник белка, при необходимости в сочетании с углеводами, и много воды.

Question 4

Как ощущается EMS-тренировка?

Accepted Answer

Обычно это интенсивная вибрация, которая длится около четырех секунд и напрягает все ваши мышцы. Тренировка должна быть интенсивной, но не болезненной. Она может и должна быть довольно тяжелой,возможна крепатура в следующие дни, особенно у новичков.

Question 5

В чем преимущества EMS-тренировки по сравнению с обычной?

Accepted Answer

Преимущество EMS,мощная стимуляция быстросокращающихся мышечных волокон, которые особенно важны для роста мышц и взрывной силы. В EMS нет нагрузки на суставы, так как нет дополнительных весов. Нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую систему значительно ниже, чем в классическом силовом тренинге, при этом выносливость заметно улучшается.

Question 6

Для каких видов спорта EMS подходит как дополнительный тренинг?

Accepted Answer

EMS можно использовать как дополнительный тренинг практически для любого спорта. Многие профессиональные спортсмены из разных областей (футбол, гольф, зимние виды спорта, легкая атлетика и др.) используют EMS и подтверждают его эффективность. EMS увеличивает скорость, силу и выносливость.

Question 7

Насколько тяжела EMS-тренировка?

Accepted Answer

Да, она может быть очень интенсивной и «потной». Не переживайте,персональные тренеры мотивируют вас на максимум, но не перегружают. В конечном итоге границу определяет сам клиент.

Question 8

Будут ли болеть мышцы после тренировки?

Accepted Answer

С большой вероятностью,да. Крепатура часто является признаком интенсивной тренировки. Особенно после силовой EMS-сессии эффект может быть ярко выраженным, чаще всего на второй день. Сочетание профессионального сопровождения и глубоких импульсов делает EMS «чемпионом эффективности» среди фитнес-тренировок.

Question 9

Почему лучше тренироваться с персональным тренером?

Accepted Answer

Персональный тренер делает тренировку значительно эффективнее: подбирает упражнения под вас, мотивирует на максимум, следит за техникой и корректирует ошибки. Это делает тренинг не только интенсивным и результативным, но и безопасным.

Question 10

Нужен ли опыт тренировок, чтобы присоединиться к вашему фитнесу?

Accepted Answer

Нет, EMS можно выполнять в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Тренировка всегда индивидуально контролируется и адаптируется. Иногда отсутствие опыта даже плюс,вы начинаете в щадящем для суставов режиме и получаете высокий уровень поддержки от персонального тренера.

Question 11

С какими EMS-устройствами работает Pulse Power?

Accepted Answer

Мы работаем исключительно с EMS-устройствами лидеров рынка miha bodytec и Tesla Body Sculpt. Эти системы сочетают инновационные технологии, оптимальную функциональность и максимальный комфорт. Все устройства работают на низкочастотных импульсах (85 Гц).

Question 12

Как улучшаются координация и ощущение тела?

Accepted Answer

В EMS-сессии мы включаем широкий спектр упражнений функционального тренинга. Многие бионические упражнения имитируют повседневные движения, чтобы тренировать межмышечную координацию и восприятие тела. Исследования показали, что у 60% участников улучшилось чувство равновесия после EMS-тренировок.

Question 13

Тренирует ли EMS также пассивную часть опорно-двигательного аппарата?

Accepted Answer

Да. Интенсивная стимуляция активной мышечно-скелетной системы во время функциональной EMS-тренировки запускает адаптацию и в пассивной системе (кости, хрящи, связки, диски). EMS успешно применяется и в профилактике остеопороза.

Question 14

Когда видны первые результаты?

Accepted Answer

Большинство людей ощущают разницу уже после первой тренировки. Изменения становятся заметны через несколько недель, в зависимости от человека. Ключ,регулярные занятия и корректировка питания. Обычно порядок такой: сначала вы чувствуете результат, затем видите его, а после,его замечают окружающие.

Question 15

Можно ли нарастить мышцы с EMS?

Accepted Answer

Да, абсолютно. Наращивание мышц,центральный элемент EMS-тренировок. Для эффективного роста нужна интенсивная нагрузка и достаточное восстановление между тренировками. Поскольку EMS очень интенсивен, акцент на восстановление особенно важен. Правильное питание дополнительно поддерживает рост мышц.

Question 16

Можно ли похудеть с EMS?

Accepted Answer

Да. Однако потребуется минимум 4-6 недель терпения, потому что сначала вы строите мышечную массу, а мышечная ткань тяжелее жировой. Чем больше мышц, тем выше базальный метаболизм, расход калорий и легче контроль веса. Благодаря повышенному базальному метаболизму калории сжигаются 24 часа в сутки, даже в фазе отдыха.

Question 17

Как питание влияет на успех в тренировках?

Accepted Answer

Минимум 50% успеха зависит от правильного питания. Сбалансированная диета,ключ к физическому здоровью и форме, поэтому при регулярных тренировках стоит уделять ей особое внимание.

Question 18

Каков средний расход калорий за одну EMS-тренировку?

Accepted Answer

Согласно исследованию профессора д-ра Вольфганга Кемлера из Университета Эрлангена, 16 минут EMS-тренировки силы расходуют около 412 ккал. Для 20-минутной EMS-сессии это примерно 515 ккал. Благодаря эффекту продленного сжигания (EPOC) после тренировки эти значения могут практически удваиваться. Расход зависит от пола, возраста, веса, интенсивности и динамики упражнений.

Question 19

Когда нельзя делать EMS?

Accepted Answer

В целом любому здоровому человеку, способному заниматься спортом, можно проводить EMS. Исключения: если у вас проблемы при физической нагрузке, тренируйтесь только после консультации врача. То же относится к кардиостимулятору, неврологическим заболеваниям, продвинутому диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, раку или опухолям. При простуде или бактериальной инфекции тренировку следует отложить. При беременности EMS не рекомендуется.

Question 20

Может ли EMS повредить сердце?

Accepted Answer

EMS усиливает естественный принцип связи тела с мышцами через биоэлектрические импульсы. Работа идет на низких частотах, которые безопасны для сердца и органов. Если вы здоровы и у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний или кардиостимулятора, EMS не опасен для сердца,импульсы не доходят до сердца и органов.

Question 21

Помогает ли EMS при болях в спине?

Accepted Answer

Да. Сильные мышцы,ключ к здоровой спине. Проблемы часто возникают из-за слабых мышц или дисбаланса. EMS быстро укрепляет мышцы спины, включая глубокие. Персональные тренеры включают функциональные упражнения для укрепления спины, поэтому EMS снижает или полностью устраняет боль и одновременно улучшает осанку.

Question 22

Повышается ли уровень креатин-киназы (CK) после EMS-тренировки?

Accepted Answer

Да. Креатин-киназа (CK),фермент в мышечных волокнах, участвующий в энергетическом обмене. После интенсивной тренировки уровень CK повышается и возвращается к норме через несколько дней отдыха. Важно хорошо гидратироваться. Если вы сдаете анализ крови сразу после EMS-тренировки, обязательно сообщите врачу.

Question 23

У меня кардиостимулятор. Могу ли тренироваться?

Accepted Answer

Нет. Электронные кардиостимуляторы и любые электронные импланты являются абсолютным противопоказанием для EMS. Теоретически внешние электрические сигналы могут повлиять на работу устройства или нарушить его. Людям с кардиостимулятором рекомендуется избегать тренировок с электрическими импульсами.

Question 24

Можно ли тренироваться при подтвержденной или подозреваемой беременности?

Accepted Answer

Нет. Беременность считается «относительным» противопоказанием. Пока нет доказательств, что EMS в ранние недели отрицательно влияет на течение беременности, но из соображений безопасности тренировки не рекомендуются после ее подтверждения или при подозрении. В случае сомнений решение может принимать только врач.

Question 25

Подходит ли EMS для восстановления после родов?

Accepted Answer

Да. Беременность и роды существенно нагружают тазовое дно. EMS обеспечивает эффективную тренировку мышц тазового дна и ослабленных мышц пресса, положительно влияя на соединительную ткань и общее состояние. EMS можно начинать через 6-8 недель после естественных родов, а после кесарева сечения рекомендуется пауза 3-6 месяцев при разрешении врача.

Question 26

Можно ли тренировать тазовое дно с EMS?

Accepted Answer

Да,и очень эффективно. EMS считается одним из самых результативных методов при проблемах тазового дна. Многие женщины среднего возраста и после беременности сталкиваются с его слабостью и недержанием. EMS-тренинг всего тела быстро и надолго укрепляет мышцы, а исследования показывают заметное улучшение силы мышц тазового дна.

Question 27

Что важно учитывать при грудном вскармливании?

Accepted Answer

Рекомендуется кормить ребенка до тренировки. В некоторых случаях после занятия дети хуже принимают молоко. Экстремальное снижение веса с помощью диет не рекомендуется кормящим мамам. Использование абдоминальных и грудных электродов следует обсудить с врачом.

Question 28

У женщин также значительно увеличивается объем мышц?

Accepted Answer

Нет, не в смысле «бодибилдинг» мускулатуры. У женщин физиологически гораздо ниже уровень тестостерона, поэтому даже самый интенсивный EMS не приводит к аномальному увеличению мышц. Женские мышцы обычно развиваются «в длину», что визуально дает подтянутость и рельеф.

Question 29

Какие меры предосторожности при контрацептивах (спирали, гормональная контрацепция)?

Accepted Answer

Внутриматочная спираль обычно не является противопоказанием для EMS. В отдельных случаях интенсивность импульсов может потребовать снижения, особенно при чувствительности или боли. При гормональных имплантах в виде стержня электроды размещаются так, чтобы этот участок был исключен. Рекомендуется консультация врача перед началом EMS.

Question 30

Что нужно учитывать при наличии силиконовых имплантов?

Accepted Answer

Существуют разные виды грудных имплантов, но современные силиконовые импланты редко дают осложнения. Обычно требуется период отдыха до 8 недель после операции, в течение которого EMS не рекомендуется. Тренировки возобновляются только после разрешения врача, часто с временным исключением грудных электродов.

Question 31

Помогает ли EMS при целлюлите?

Accepted Answer

Да. При EMS почти все мышцы тела работают одновременно и намного интенсивнее, чем при стандартных тренировках. Результат,снижение жировой массы, развитие мускулатуры, подтянутая соединительная ткань, активированный метаболизм и рост общей работоспособности. Все это способствует заметному уменьшению целлюлита.

Часто задаваемыевопросы

Основы EMS

Остались вопросы?